حاسبة الماكروز للكيتو - دليلك الشامل لحساب السعرات والماكروز
حاسبة الماكروز للكيتو هي أداة أساسية لكل من يتبع نظام الكيتو دايت. تساعدك هذه الحاسبة على معرفة كمية السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك يومياً للدخول في حالة الكيتوسيس وحرق الدهون بفعالية.
ما هي حاسبة الكيتو؟
حاسبة الكيتو (Keto Calculator) هي أداة علمية تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة عالمياً لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الطاقة اليومية (TDEE)، ثم توزيع السعرات على الماكروز بنسب الكيتو الصحيحة: 70-75% دهون، 20-25% بروتين، 5% كربوهيدرات.
لماذا تحتاج حاسبة الماكروز؟
- الدقة: تجنب التخمين واحصل على أرقام دقيقة مخصصة لجسمك
- نتائج أسرع: الالتزام بالماكروز الصحيحة يضمن بقاءك في الكيتوسيس
- تجنب الأخطاء: كثير من الناس يفشلون بسبب عدم حساب الماكروز صحيحاً
- تخصيص حسب هدفك: سواء كان خسارة وزن، زيادة عضلات، أو الحفاظ على وزنك
كيف تستخدم حاسبة الماكروز للكيتو؟
- أدخل الجنس والعمر والطول والوزن
- اختر مستوى نشاطك اليومي
- حدد هدفك (خسارة/زيادة/ثبات)
- اختر نوع الكيتو المناسب لك
- اضغط "احسب الآن" للحصول على نتائجك
ما هي نسب الماكروز في نظام الكيتو؟
في نظام الكيتو القياسي (SKD)، تكون النسب كالتالي:
- الدهون: 70-75% - المصدر الرئيسي للطاقة في الكيتو
- البروتين: 20-25% - للحفاظ على العضلات
- الكربوهيدرات: 5-10% - عادة 20-50 جرام صافي
أسئلة شائعة عن حاسبة الكيتو
كم سعرة حرارية أحتاج في الكيتو؟
تعتمد السعرات على وزنك وطولك وعمرك ونشاطك وهدفك. استخدم الحاسبة أعلاه للحصول على الرقم الدقيق. متوسط السيدات: 1200-1800 سعرة. متوسط الرجال: 1500-2500 سعرة.
كم جرام كارب مسموح في الكيتو؟
للدخول في الكيتوسيس، يجب تناول 20-50 جرام صافي كربوهيدرات يومياً. المبتدئون يُنصحون بالبدء بـ 20 جرام. صافي الكارب = إجمالي الكارب - الألياف.
هل حاسبة الكيتو دقيقة؟
نعم، حاسبتنا تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor العلمية المعتمدة. للدقة القصوى، أدخل نسبة الدهون في جسمك إذا كنت تعرفها.
متى أحدّث حساباتي؟
أعد الحساب كل 4-6 أسابيع، أو كلما خسرت/زادت 5 كيلو من وزنك، أو إذا تغير مستوى نشاطك البدني.
نصائح لنجاح نظام الكيتو
بعد حساب الماكروز، إليك نصائح ذهبية لنجاحك في رجيم الكيتو:
- التزم بالدهون الصحية: زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات، زبدة
- حافظ على البروتين: هدفك يومياً، لا تقلل منه
- اشرب ماء كافي: 2-3 لتر يومياً
- أضف الأملاح: صوديوم، بوتاسيوم، مغنيسيوم
- تتبع ماكروزك: استخدم تطبيقات مثل MyFitnessPal
